Sigue nuestras rutinas de ejercicios para estar en forma

SENTADILLAS

Como si fueras a sentarte, de pie y flexiona las rodillas con espalda recta y brazos en 90º al suelo.

Máxima intensidad durante 45 segundos, descanso de 15 y así 3 veces.

Buen ejercicio para pierna y glúteos.

 

FLEXIONES

Boca abajo, cuerpo recto, manos a la altura del pecho.

Sube y baja de forma recta durante 45 segundos, 15 de descanso durante 3 repeticiones. Si no puedes al principio apoya las rodillas.

 Buen ejercicio para pecho.

 

REMO

Preferiblemente con una goma, sentado en ángulo recto, pasas la goma por la base de los pies coge de los extremos de la goma y tira hacia las caderas.

Hazlo durante 45 segundos con 15 de descanso, haz 3 repeticiones.

Buen ejercicio para espalda.

 

CURL BICEPS

Tenemos dos opciones, coge mismo peso en cada brazo o con la misma goma, de pie, pisa la goma y coge los extremos en cada mano, de abajo arriba alternando los brazos.

Haz 45 segundos con 15 de descanso y 3 repeticiones.

Perfecto para bíceps.

PRESS HOMBRO

Misma alternativa que con los bíceps, mismo peso en cada mano o coge la goma y pásala bajo los pies, coge de los extremos y puedes hacer éste ejercicio en ángulo recto tanto frontal como en la imagen como lateral, consejo, si es frontal alterna los movimientos, primero derecho y luego izquierdo, si es lateral puedes hacerlo a la vez.

45 segundos, descanso de 15 y 3 repeticiones.

Ejercicio perfecto para hombro.

TRICEPS

Apóyate en una silla o banco del parque, ponte de espaldas al banco, pon tus manos sobre el banco y a continuación flexiona y estira los brazos.

Hazlo durante 45 segundos, 15 de descanso y repítelo 3 veces. 

Bueno para los triceps.

PLANCHA ABDOMEN

Ponte poca abajo, apoya el antebrazo y ángulo recto, cuerpo recto y mantente sin moverte, contrae abdomen.

Aguanta así durante 45 segundos, descansa 15 y hazlo 3 veces.

Perfecto para fortalecer el abdomen.

CRUNCH

Hazlo en banco inclinado o si lo prefieres ponte en una esterilla en el suelo, levanta tronco contrayendo el abdomen.

Haz el ejercicio durante 45 segundos, descansa 15 y repítelo 3 veces.

Ejercicio distinto al anterior pero sirve también para abdomen.

BURPEES

Ejercicio completo para quemar grasas, dale la mayor intensidad que puedas. De pie, te agachas hacer una flexión, te levantas con las piernas junta y a la vez y saltas.

Hazlo 45 segundos y 15 de descanso, repítelo 3 veces.

Ejercicio completo para quemar y fortalecer pierna, pecho y abdomen.

GLUTEOS

Boca abajo, estira los brazos en ángulo recto, cuerpo erguido, una pierna flexionada y la otra flexionas y estiras.

Hazlo 45 segundos con descanso de 15 por cada pierna y hazlo 3 veces.